Home office 🧑💼 to także otoczenie w którym pracujesz. Jak o nie zadbać żeby nam się lepiej pracowało? Dobra organizacja miejsca pracy pomaga zachować jasny 🌤 umysł i Twoja praca będzie przebiegać szybciej, sprawniej i przyjemniej.
Komputer 💻:
➡️ Klawiatura ⌨️ powinna znajdować się ok 10cm od przedniej krawędzi stołu, a 🖥 monitor powinien być umieszczony centralnie, na wprost, w odległości co najmniej 40 centymetrów, nieco poniżej linii wzroku.
➡️ Bardzo pomaga korzystanie dwóch 🖥🖥 monitorów (szczególnie, gdy pracujesz na laptopie). Dzisiejsze komputery bez problemu obsługują dwa monitory. Wystarczy podłączyć drugi monitor kablem 🔌HDMI i system automatycznie się dostosuje.
➡️ Możesz także samemu wybrać tryb pracy: rozszerzenie pulpitu lub samodzielny drugi pulpit, oraz pozycję drugiego ekranu (ustawienia Windows), żeby łatwiej przesuwać myszkę. Polecam program Display Fusion, który daje dużo fajnych możliwości pracy z dwoma ekranami. Skonfiguruj także jasność: zbyt jasny ekran męczy 👁 wzrok.
🎯 Kilka innych porad:
👉 Wyznacz sobie oddzielną strefę biurową 🧮. To daje większą swobodę i zmniejszy poziom stresu podczas pracy. Pozwala też ograniczyć rozpraszające czynniki i skupić się na pracy,
👉 Dobrze jest umieścić biurko i monitor na przeciwko okna, zamiast np. ściany. Gdy przenosisz wzrok z monitora na to co jest za oknem 🏞 rozluźniasz wtedy mięśnie 👁 gałek ocznych, które są napięte gdy patrzysz na monitor i na bliski plan. Twój wzrok w ten sposób mniej się męczy,
👉 Małe stanowisko pracy prowadzi do chaosu, więc zadbaj o duży stół lub biurko. Potrzebujesz przestrzeni🌌! Ciasnota podnosi poziom stresu i utrudnia pracę,
👉 Spersonalizuj swoją przestrzeń do pracy: zdjęcia, maskotki, rośliny 🎑 itp. Dzięki temu będziesz bardziej zrelaksowany,
👉 Odpowiednie ustawienie krzesła i biurka odciąży Twój kręgosłup i stawy. Zwłaszcza zwróć uwagę na podparcie dla łokci i ramion. Bez nich dodatkowo obciążasz barki i kręgosłup i nabawisz się bólu pleców 💊💉, skrzywienia i innych chorób,
👉 Zainwestuj w wygodne 🪑 krzesło i wybierz takie, które zapewnia zdrową pozycję. Gdy będzie ci wygodnie, wpłynie to na pozytywne podejście do wykonanej pracy. Świetnie sprawdzają się fotele z przewiewnym oparciem dla pleców i zagłówkiem,
👉 Rób sobie przerwy. To, że pracujesz w domu, nie znaczy, że nie przysługuje Ci chwila wolnego. Dobrze jest odejść na chwilę 🅿️ od komputera, wykonać kilka skłonów, przysiadów itp.
👉 Dbaj o krążenie krwi w nogach, bo długie siedzenie fatalnie na nie wpływa! Siedząc wykonuj ruchy stopą jakbyś naciskał pedał hamulca w samochodzie – tak poprawisz przepływ krwi. Szczególnie polecam co jakiś czas podnieść się z krzesła i stanąć na palcach stóp i opuścić się – to świetne ćwiczenie przywraca wydajne krążenie.
👉 Oświetlenie: najkorzystniejsze jest światło ☀️ słoneczne, to dla człowieka najbardziej optymalny rodzaj światła. Praca przy sztucznym świetle sprawia, że szybciej męczy się nie tylko nasz wzrok, ale także organizm.
👉 Kontroluj temperaturę. Przebywanie w 🔥 gorącym i dusznym pomieszczeniu skutkuje obniżeniem jakości pracy – powoduje bóle głowy i ogólne osłabienie organizmu. Wydajność pracy jest największa, gdy 🌡 temperatura jest w granicach 20-24°C zimą i 20-26°C latem. Podstawą jest regularne wietrzenie pokoju oraz stosowanie wentylatorów.
Przeczytaj jeszcze:
