Można wykorzystać ich słabą stronę i sprawić, żeby stały się dla Ciebie dobre!
✅ Żeby się od nich uwolnić i przestać działać na swoją szkodę, trzeba wiedzieć, że za powstawanie nawyku odpowiada połączenie trzech elementów: Okoliczności, Działania i Nagrody. Na czym to polega znajdziesz tu: W pętli nawyku
🎯 Jak więc walczyć ze złymi nawykami? Okazuje się, że wcale nie musimy rezygnować z ulubionych czynności a wystarczy jedynie trochę je zmodyfikować!
Okoliczności i Nagroda mogą pozostać takie same. Kluczem 🔑 do sukcesu jest to, żeby po prostu „podmienić” złe zachowanie na dobre lub chociaż na mniej szkodliwe.
🔔 Czyli wystarczy znaleźć inny, tym razem pozytywny dla nas bodziec, który podobnie jak ten zły też wyzwala odczuwanie nagrody.
Przykłady:
➡️ Może się okazać, że w nagrodzie, jaką jest przyjemna chwila przy kawie, tak naprawdę zamiast kalorycznego deseru, chodzi po prostu o pogawędkę lub przerwę w pracy? Więc może zamień pączka na owoc, albo w ogóle z niego zrezygnuj bo tak naprawdę wcale go nie potrzebujesz?
➡️ Upieczenie ciasta powoduje, że czujesz chęć zjedzenia go. Ale może się okazać, że ta chęć następuje tylko wtedy, gdy jesteś przy stole wspólnie z rodziną. Wtedy Twoją nagrodą prawdopodobnie jest po prostu wspólne spędzenie z nimi czasu. Więc zamiast jedzenia ciasta, opowiedz domownikom ciekawą historię, pokaż interesujący filmik lub po prostu przebywaj w tym samym pomieszczeniu!
➡️ Oglądanie wydarzeń sportowych np. wyścigów lub meczu dostarcza emocji i to one najczęściej właśnie są „nagrodą”. Wywołane przez piwo lub drink głębsze odczuwanie tych emocji można zastąpić np. oglądaniem ich wspólnie ze znajomymi lub na stadionie.
✅ Więc dobrze określ na czym polega twój zły nawyk: jego okoliczności i Twoje szkodliwe zachowanie. A wiedząc co jest rzeczywistą nagrodą skutecznej łatwiej go zmienisz albo wyeliminujesz!.
W ten sposób najszybciej unieszkodliwisz złe nawyki które staną się teraz dla Ciebie dobre.
Przeczytaj jeszcze: Jak uzależnia Facebook?
